Anna Kowalska Dietetyk Sportowy
  • O mnie
  • Oferta
      Usługi
    • Konsultacja wstępna
    • Plan 3-miesięczny
    • Jednorazowy plan
    • Oferta grupowa
    • Szkolenia dla klubów
  • Wyniki
  • Kontakt
  • Umów konsultację
O mnie
Konsultacja wstępna Plan 3-miesięczny Jednorazowy plan Oferta grupowa Szkolenia dla klubów
Wyniki Kontakt Umów konsultację
Jednorazowo, bez zobowiązań

Twój jadłospis.
Gotowy w 7 dni.
Na zawsze Twój.

Spersonalizowany plan żywieniowy stworzony od zera — na podstawie Twoich celów, preferencji i stylu życia. Bez abonamentu, bez comiesięcznych płatności.

Zamów plan Co dostajesz
7 dni
Czas realizacji
od zamówienia
100%
Dostosowany
do Ciebie
PDF
Gotowy do
druku i użytku
490 zł jednorazowo
Indywidualny Jadłospis
Przykład · 7 dni · 2200 kcal
PDF
Poniedziałek — przykładowy dzień
Śniadanie — owsianka z owocami
480 kcal
Drugie śniadanie — kanapki z twarogiem
310 kcal
Obiad — kurczak z ryżem i warzywami
620 kcal
Przekąska — jogurt naturalny z orzechami
280 kcal
Kolacja — łosoś z pieczonymi warzywami
510 kcal
Makroskładniki dzienna suma
178g
Białko
248g
Węglowodany
68g
Tłuszcze
Zawartość planu

Jeden dokument,
kompletna wiedza

Jednorazowy plan to nie szablon z internetu — to plik tworzony od zera specjalnie dla Ciebie, oparty na ankiecie i wywiadzie. Dostajesz go raz, używasz przez lata.

Co zawiera plik PDF
Kompletny dokument — wszystko, czego potrzebujesz, żeby od razu zacząć.
7-dniowy jadłospis z przepisami
Pełne menu na tydzień — śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska, kolacja. Każdy posiłek z przepisem i listą składników.
5 posiłków dziennie
Tabela kalorii i makroskładników
Każdy posiłek i każdy dzień z rozpisanym białkiem, węglowodanami, tłuszczami i całkowitą kalorycznością.
Przeliczone na gramaty
Lista zakupów na cały tydzień
Posortowana według kategorii (nabiał, warzywa, mięso…) — jedno wejście do sklepu, zero pominiętych produktów.
Gotowa do druku
Zasady i wskazówki żywieniowe
Krótki przewodnik: jak zamieniać posiłki, co robić w trudniejsze dni, jak czytać etykiety i co jeść po treningu.
Personalizowane rady
Propozycje zamienników produktów
Co zamiast sera, co zamiast ryżu, co jeśli nie lubisz ryb — tabela zamienników kalorycznych dla każdego produktu w jadłospisie.
Elastyczna dieta
Jednorazowa sesja pytań po odbiorze
Po otrzymaniu planu masz 7 dni na zadanie pytań e-mailem — wyjaśnię wszystkie wątpliwości i ewentualnie poprawię, co wymaga korekty.
E-mail Q&A w cenie
Dostosowuję plan do Twoich potrzeb
  • Preferencje smakowe i alergeny
  • Model żywienia (omni, wege, vegan)
  • Budżet miesięczny na żywność
  • Czas na gotowanie (kuchnia szybka / rozbudowana)
  • Intensywność i rodzaj treningu
  • Schorzenia i nietolerancje pokarmowe
  • Praca zmianowa / nieregularny tryb dnia
Format dostawy
PDF A4
Gotowy do druku i na telefon
Wysyłka e-mailem
Max. 7 dni od zamówienia
Kompatybilny z każdym urządzeniem
iOS, Android, PC, Mac
Dla kogo

Kto skorzysta najbardziej

Jednorazowy plan sprawdza się świetnie w konkretnych sytuacjach — sprawdź, czy jesteś we właściwym miejscu.

Zaczynasz przygodę z dietą
Pierwszy krok — chcesz zrozumieć jak jeść zdrowo, zanim zainwestujesz w długoterminową opiekę.
Masz konkretny cel na kilka tygodni
Zawody, wakacje, ważne wydarzenie — potrzebujesz konkretnego planu na określony czas bez długiej współpracy.
Zmieniasz dyscyplinę lub tryb życia
Nowy sport, nowa praca, zmiana grafiku — Twój dotychczasowy sposób jedzenia przestał pasować i potrzebujesz aktualizacji.
Chcesz sprawdzić zanim wybierzesz pakiet
Jednorazowy plan to świetny test współpracy — możesz je zaliczyć na poczet Pakietu 3-miesięcznego.
Plan jest dla Ciebie, jeśli…
  • Wiesz, czego chcesz, i potrzebujesz konkretnego narzędzia
  • Jesteś samodzielna/y i nie potrzebujesz stałego wsparcia
  • Szukasz punktu startowego przed dłuższą współpracą
  • Masz ograniczony budżet i wolisz zacząć małym krokiem
  • Twój styl życia jest względnie stabilny i przewidywalny
Rozważ Pakiet 3-miesięczny, jeśli…
  • Wielokrotnie próbowałaś/eś diet i rezygnowałaś/eś
  • Masz skomplikowane schorzenia (cukrzyca, hashimoto, IBS)
  • Chcesz stałej motywacji i kontroli postępów
  • Twój cel wymaga precyzyjnego dostosowywania co kilka tygodni
  • Zależy Ci na analizie składu ciała i śledzeniu postępów
Nie wiesz co wybrać? Zacznij od konsultacji wstępnej — pomoże Ci podjąć najlepszą decyzję.
Jak to działa

Od zamówienia
do gotowego planu

Cały proces zajmuje maksymalnie 7 dni. Ty wypełniasz ankietę, ja tworzę plan — a Ty dostajesz gotowy jadłospis na maila.

1
Wypełniasz formularz
Podajesz cele, preferencje, alergeny, tryb życia i dane treningowe.
~5 minut
2
Potwierdzenie i płatność
Wysyłam potwierdzenie przyjęcia zlecenia i link do płatności.
w ciągu 24 h
3
Tworzę Twój plan
Pracuję nad indywidualnym jadłospisem — obliczenia, przepisy, lista zakupów.
dni 2–6
4
Otrzymujesz PDF
Wysyłam gotowy plan na Twój adres e-mail. Sprawdzasz, drukujesz, zaczynasz.
dzień 7
5
Pytania i korekty
Przez 7 dni odpowiadam na e-maile i wprowadzam poprawki jeśli coś wymaga zmiany.
7 dni po odbiorze
Gwarancja 7 dni
Plan dostarczam maksymalnie w 7 dni roboczych od potwierdzenia płatności. Jeśli się spóźnię — zwracam 10% kwoty.
Korekta w cenie
Jeśli po otrzymaniu planu coś wymaga zmiany — przeprowadzam jedną bezpłatną korektę w ciągu 7 dni od odbioru.
Wsparcie e-mail po odbiorze
Przez tydzień od odbioru możesz zadawać pytania dotyczące jadłospisu — odpowiadam w ciągu 48 godzin roboczych.
Przykład planu

Jak wygląda
gotowy jadłospis

Poniżej pokazuję jeden dzień z przykładowego planu sportowca (bieganie, cel: redukcja). Twój plan będzie inny — stworzony pod Ciebie.

To przykład orientacyjny. Rzeczywisty plan zawiera 7 takich dni + przepisy + listę zakupów + tabelę zamienników.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Kliknij dzień, aby zobaczyć inne układy kaloryczne. Każdy dzień to inne posiłki — brak powtórzeń przez cały tydzień.
07:00
rano
Śniadanie — Owsianka z bananem i masłem orzechowym
486 kcal
Płatki owsiane górskie · banan · masło orzechowe · mleko 2% · cynamon
B: 19g W: 68g T: 14g
Przepis (2 porcje)
Ugotuj 80g płatków owsianych w 250ml mleka. Dodaj pokrojonego banana, łyżkę masła orzechowego (20g) i szczyptę cynamonu. Możesz zasłodzić łyżeczką miodu. Czas przygotowania: 10 minut.
10:30
przed tr.
Drugie śniadanie — Kanapki z twarogiem i warzywami
312 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty · twaróg półtłusty · pomidor · ogórek · szczypiorek
B: 22g W: 42g T: 5g
Przepis
2 kromki chleba żytniego (80g), rozsmaruj 150g twarożku, ułóż plasterki pomidora i ogórka. Posyp świeżym szczypiorkiem i dopraw pieprzem. Czas: 5 minut.
13:30
po tr.
Obiad — Kurczak z ryżem brązowym i brokułem
618 kcal
Pierś z kurczaka · ryż brązowy · brokuły · oliwa z oliwek · czosnek · przyprawy
B: 52g W: 74g T: 10g
Przepis
Ugotuj 100g (suchej masy) ryżu brązowego. Grilluj 180g piersi kurczaka z czosnkiem i papryką słodką. Ugotuj brokuły na parze (200g). Skrop oliwą i dopraw do smaku. Czas: 25 minut.
17:00
przekąska
Przekąska — Jogurt grecki z orzechami włoskimi
284 kcal
Jogurt grecki 2% · orzechy włoskie · garść malin (świeże lub mrożone)
B: 18g W: 16g T: 15g
Przepis
200g jogurtu greckiego, 25g orzechów włoskich (grubo posiekanych), garść malin. Opcjonalnie łyżeczka miodu. Czas: 2 minuty.
20:00
kolacja
Kolacja — Łosoś pieczony z pieczonymi warzywami
500 kcal
Filet z łososia · cukinia · papryka · cebula · oliwa · cytryna · koper
B: 39g W: 18g T: 28g
Przepis
Filet łososia (200g) skrop cytryną, dopraw koprem i pieprzem. Piecz w 180°C przez 20 minut. Warzywa (po 100g cukinii i papryki) pokrój, skrop oliwą i piecz razem. Czas: 30 minut.
Podsumowanie dnia
2 200
kcal łącznie · Cel dzienny
150g
Białko
218g
Węglo.
72g
Tłuszcze
Białko
27%
Węglowodany
40%
Tłuszcze
30%
Błonnik
34g
Wysokobiałkowy Bez glutenu Dzień treningowy Bogaty w omega-3
Inwestycja

Jedna płatność,
plan na zawsze

Jednorazowy Plan Żywieniowy
zł490
jednorazowo · bez abonamentu · bez ukrytych kosztów
Dostawa w 7 dni roboczych
Co dostajesz
  • 7-dniowy indywidualny jadłospis z przepisami
  • Tabela kalorii i makroskładników każdy posiłek
  • Lista zakupów posortowana kategoriami
  • Tabela zamienników produktów
  • Personalizowane wskazówki i zasady
  • Wsparcie e-mail przez 7 dni po odbiorze bezpłatne
  • Jedna bezpłatna korekta planu
Zamów plan teraz Najpierw konsultacja

Faktura VAT na życzenie · Płatność przelewem lub BLIK · Zwrot w ciągu 14 dni jeśli plan nie spełnia oczekiwań

Porównaj oferty
Jednorazowy Plan
PDF · 7 dni · bez zobowiązań
490 zł
Konsultacja wstępna
60 min · zaliczana na poczet pakietu
200 zł
Pakiet 3-miesięczny
Pełna opieka · 6 wizyt · 3 jadłospisy
890 zł /mies.
Możesz zaliczyć plan na poczet pakietu
Jeśli po otrzymaniu jednorazowego planu zdecydujesz się na Pakiet 3-miesięczny — 490 zł zostaje odjęte od pierwszej płatności za pakiet.
Sprawdź Pakiet 3-miesięczny
Opcje płatności
Przelew bankowy (faktura VAT)
BLIK · Przelewy24 · PayU
Płatność po otrzymaniu propozycji
Zamów plan

Twój jadłospis
za 7 dni w skrzynce.

Wypełnij formularz — im więcej napiszesz o sobie, tym bardziej dopasowany plan otrzymasz. Skontaktuję się w ciągu 24 godzin z potwierdzeniem i linkiem do płatności.

Wypełnij formularz Podstawowe informacje o Tobie, celu i preferencjach.
Potwierdzam zamówienie W ciągu 24 h wysyłam potwierdzenie i link do płatności.
Tworzę plan i wysyłam PDF Gotowy jadłospis trafia na Twój e-mail w max. 7 dni roboczych.
Masz pytania przed zamówieniem?
+48 500 000 000
anna@dietetyk.pl
Formularz zamówienia
Jednorazowy Plan Żywieniowy · 490 zł · dostawa w 7 dni

Po wysłaniu formularza skontaktuję się w ciągu 24 h · Płatność dopiero po potwierdzeniu zamówienia

Zamówienie przyjęte!

Skontaktuję się w ciągu 24 godzin roboczych z potwierdzeniem i szczegółami płatności. Sprawdź też folder spam, gdyby coś nie dotarło.

Gotowy na zmianę?

Zacznijmy razem działać.

Pierwsza konsultacja jest bezpłatna — porozmawiamy o Twoich celach i sprawdzimy, czy dobrze się rozumiemy.

Umów bezpłatną rozmowę
Anna Kowalska Dietetyk Sportowy

Certyfikowany dietetyk sportowy pomagający sportowcom i aktywnym osobom osiągać cele żywieniowe. Indywidualne podejście, nauka, wyniki.

Nawigacja
  • O mnie
  • Oferta i cennik
  • Wyniki
  • Kontakt
Usługi
  • Konsultacja wstępna
  • Plan 3-miesięczny
  • Jednorazowy plan
  • Oferta grupowa
  • Szkolenia dla klubów
Kontakt
anna@dietetyksportowy.pl
+48 500 000 000
Pon–Pt: 8:00–18:00

© 2025 Anna Kowalska — Dietetyk Sportowy. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Polityka prywatności Regulamin Cookies