Jedz mądrze.
Trenuj lepiej.
Żyj pełniej.
Indywidualne plany żywieniowe dla sportowców i aktywnych osób. Pomagam osiągać wyniki bez wyrzeczeń — bo właściwe odżywianie to Twoja największa przewaga.
zwrotna
do Ciebie
dietetyka
Efekty, które mówią same za siebie.
Prosta droga do Twoich wyników.
konsultacja
Piszesz lub dzwonisz. Rozmawiamy o Twoich celach, treningach i stylu życia. Zero zobowiązań.
dietetyczny
Szczegółowy kwestionariusz dotyczący nawyków, preferencji smakowych i harmonogramu treningów.
Twój plan
Opracowuję indywidualny plan żywieniowy i suplementację dopasowaną do Twoich celów.
& wyniki
Regularne konsultacje, korekty planu i stały kontakt przez chat. Jestem z Tobą przez całą drogę.
Oblicz swoje zapotrzebowanie
kaloryczne
Wpisz swoje dane, wybierz aktywność i cel — w 3 krokach dowiedz się, ile kalorii i makroskładników potrzebujesz każdego dnia.
- Jedz 4–5 mniejszych posiłków dziennie co 3–4 godziny.
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie — minimum 35 ml/kg masy ciała.
- Skoncentruj białko wokół treningu dla lepszej regeneracji.
Pomagam sportowcom
każdego poziomu.
Niezależnie czy jesteś zawodowcem, amatorem czy dopiero zaczynasz — mam plan dopasowany właśnie dla Ciebie.
Od 5 km po ultramaratony — pomagam zoptymalizować energię, regenerację i timing węglowodanowy.
- Ładowanie węglowodanów przed startem
- Żywienie w trakcie biegu
- Przyspieszenie regeneracji
Trzy dyscypliny, trzy wyzwania żywieniowe — tworzę spójną strategię na całą sezonówkę.
- Periodyzacja żywieniowa w sezonie
- Zarządzanie energią w długim wysiłku
- Suplementacja do pływania i jazdy
Buduj masę, siłę i sylwetkę bez zbędnego tłuszczu. Precision nutrition dla maksymalnych wyników.
- Dobór białka i timing posiłków
- Plany na bulking i cutting
- Suplementacja ergogeniczna
Długie kilometry wymagają precyzyjnego planu paliwowego — od kawy startowej po żele na trasie.
- Strategie na wielogodzinne trasy
- Dobór żeli, batonów i napojów
- Przygotowanie do wyścigów etapowych
Trenujesz rekreacyjnie i chcesz jeść zdrowiej, schudnąć lub mieć więcej energii na co dzień.
- Redukcja masy ciała bez efektu jo-jo
- Planowanie posiłków w biegu
- Nawyki żywieniowe na całe życie
Szkolenia dla zawodników, indywidualne plany dla całego zespołu i współpraca ze sztabem szkoleniowym.
- Warsztaty żywieniowe dla zawodników
- Plany dla całej drużyny
- Współpraca z trenerami i fizjoterapeutami
Zacznijmy razem działać.
Pierwsza konsultacja jest bezpłatna — porozmawiamy o Twoich celach i sprawdzimy, czy dobrze się rozumiemy.
Umów bezpłatną rozmowę